游泳跑步先后顺序 游泳与跑步如何结合

时间:2021-07-24 06:31:30 作者:admin 8247
游泳跑步先后顺序 游泳与跑步如何结合

游泳与跑步想一块锻炼,哪个先哪个后?这样对减肥是不是效果更好?

跑步和游泳同时进行,首先感谢你的邀请,那么我来回答一下,说一下我的观点。跑步是有氧,这个游泳可不算有氧,好多人都觉得游泳挺轻松的,其实游泳非常累,它是高强度的,除非你是那种慢慢悠悠地游的很慢的,只要正常的点速度它的强度都很高,基本上游完泳之后你会觉得你的身体特别特别的累,因为糖元被消耗掉了。

身体的脂肪要糖元消耗掉之后他才会燃烧。所以如果这两个非要哪个先哪个后的话,那么先游泳,游完泳再去跑步。这样的话理论理论上来讲,你的燃脂效果更好一点。希望我的回答能够帮到你。

去健身房想游泳和健身,是先健身好,还是先游泳好?

我不推荐游泳的五大理由:

一、游泳的原始目的不是运动,而是晒太阳。你见过黑人游泳选手吗?为什么白人独霸泳坛?不是体力问题,而是体质问题。黑人长期生活在热带,接受着充足的阳光☀️而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁,所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴,顺便到水里做游戏,慢慢就演变为游泳这项运动。非洲日照时间长,黑人有充足的维生素D合成,他们的骨量和肌量都高于白人,人体的比重更大,在水中需要更大的浮力,游泳时需要更更大的体力消耗。我们黄种人介于两者之间,其实较白人也有一定的劣势。关键是咱们的游泳‍♀️设施都是晒不着太阳的室内泳池,而户外跑步就有天然的优势。

二、室内泳池的水质不能保证。长期吸入大量含氯水气,对呼吸道会造成伤害;长期泡在非流动的污染水环境,对皮肤造成不良反应;污染的水也影响眼卫生,夏季经常有红眼病流行。而且天然水域还存在溺水的风险。

三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些。因为一直处在减重状态下运动,骨骼接受到的力学刺激下降,相比跑步对骨骼的应力强度更加处于劣势。关于跑步引起的膝关节疼痛,不要怕!我在前几期有过分析,一句话说就是,初跑者膝关节不适应引起疼痛,只要科学坚持,两周就不疼了,而且体能水平也会上升,膝关节的稳定性逐渐提高,让跑者越来越轻松!

四、游泳的各种泳姿动作基本不是人类日常生活工作所做的或需要的。特别是双上肢的过顶动作更容易损伤肩关节。有一种常见的运动损伤叫“游泳肩”,就是指过顶频繁引起的肩袖损伤。而跑步‍♀️是最安全的运动,没有之二!

五、和跑步比较,达到同样的运动量和锻炼效果,游泳需要花费更多的时间和门票费用。

综上所述,我认为游泳不是我们中国人的最适合的或首选的健身运动项目,至少要排位在跑步后的数位。但我也不反对已经习惯了游泳健身的朋友们,只是提醒大家,通过其它运动方式和保护措施去弥补游泳带来的不良影响!

减脂,是先瑜伽还是先跑步?先瑜伽还是先游泳?先游泳还是先跑步?

第一,针对瑜伽和跑步。应该先跑步再瑜伽,你在高强度的跑步训练后可以把瑜伽作为运动后的拉伸与放松。

第二,瑜伽与游泳。可以先瑜伽再游泳,先在泳池边进行瑜伽锻炼后,可以把身体活动开,这样再去游泳会更安全和高效。

第三,游泳与跑步。应该先游泳再去跑步,从铁人三项的安排(游泳、自行车、跑步)就可以看出其中的道理,跑步会导致你非常疲劳,此时再去游泳很容易导致你体力不足产生危险。同时,跑步后身体会大量出汗,此时跳入冰凉的水中游泳,对身体不好。

其实瑜伽消耗的热量很小,根本达不到燃脂瘦身的作用,搭配其他燃脂运动作为热身、拉伸放松还是不错的。

去健身房跑步。力量训练。游泳。先后顺序先做哪个?

  先热身再力量训练,最后有氧运动,游泳和跑步交替练,不用一次两样,每天运动时间控制在两小时内,全部做完以后拉伸。

  热身和拉伸都需要15分钟左右,力量训练要半小时到一小时,有氧运动看你是塑形还是减脂,塑形就半小时一周3,4次,减脂就40分钟-60分钟,一周5次。

游泳和跑步,是什么先后顺序?

先游泳,再跑步。

1:跑步会让所有的毛孔张开。出汉。要有足够的时间的恢复期才能让身体回到正常状态下。不然会出现运动员常出现的运动病。

2:游泳时,由于身体有一种天然的保护肌能,遇冷后所有的毛孔自然关闭。有利于保护体内的热量不流失或少流失。心跳也会变慢。主要是用来保护身体的。

3:这两种运动都是有氧运动,但身体的反应却完全不同。

4:所以先游泳后跑步是很科学的。

祝福你健身快乐。有一个好身体。

健身运动,游泳好呢?还是跑步好呢?

运动因人而异,因年龄而异,年轻人跑步就能很好的锻炼身体 ,提高自己身体的免疫力。年龄大的人游泳比较好,可以保护膝关节。

一次坐公交车,旁边坐着一位老人家,说自己退休以后,没事就出去遛弯,结果几年后,两个膝盖关节疼,连床都下不了,最后住院做手术换了膝盖关节。

像暴走、爬山、跑步、长时间跳舞对膝盖关节是一种损伤,年龄大了需要选择适合自己的运动方式,比如:游泳、散步、练瑜伽,普拉提、跳古典舞、打太极拳等。

其中游泳可以全身运动,可以燃脂塑形,增强肺活量,能够减少膝盖损伤。

如果做慢跑和蹬自行车运动,哪个在前更好?

在铁人三项中顺序是游泳-骑行-跑步,如果题主想要在两个运动中更安全有利,先骑行后慢跑会更好。

铁人三项之所以这样排序是因为它们的运动风险。假如在这三项运动当中出现体力不支的情况,那么它们的风险就是这样排列的。

而对于大众健身,虽然没有那么高的受伤风险,但是进行一定的规范也是必须的。如果在慢跑之后肌肉酸痛的情况下,再继续进行高强度骑行,一旦出现摔倒,就是比较严重的受伤。

所以无论对于专业运动员还是健身爱好者,先骑行再慢跑会是更好的选择。

如果是为了更加健康或者减脂的话,这两项运动是可以进行替代的,选其一种就可以。配合其他肌力抗阻训练会更好,例如深蹲、俯卧撑、引体向上等自重训练既有效又方便。

根据自身能力和目标,选择适合自身的训练方式,并安排合适的强度,会有更好的效果。

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先跑步好还是先游泳好?

  

一:先游泳好。

  

二:跑步后有时会出现肌肉酸痛、腿部抽筋的现象,若跑步后再去游泳则有可能会发生溺水等意外;游泳时游泳者在水的浮力下,不需要消耗太多的能量,一般不会出现腿酸痛、抽筋的现象,因此,先游泳比较好。  

三:跑步时,肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内发生一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,刺激了神经系统,引起了疼痛。

在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?

跑步是有氧运动,目的是减脂;力量训练的目的一般是增肌,但同样消耗热量,同样有减脂效果,而且比单纯地进行有氧运动减脂效果更明显。

有氧运动虽然消耗热量,但是不能提高新陈代谢率。而力量训练,可以增加肌肉,在消耗热量的同时,还能提高新陈代谢率,即使在休息的时候,也能消耗更多的热量。

有氧运动和力量训练结合起来,才是最佳的减肥方法。

一般来说,有氧运动40分钟左右就够了,如果时间过长,消耗的就不只是脂肪了,还会消耗肌肉。

运动时,都是要消耗体能的,如果把跑步或其它有氧运动放在前面,再做力量训练的时候,会出现体能不足,影响训练效率和效果。

当然,力量训练前必须先做些有氧热身,热身运动,只是适度的,短时间的,5分钟左右就够了。

所以,问题的最佳答案,应该是先进行力量训练,再进行跑步等一些有氧运动,这样减脂效果也最明显。

跑步前怎么热身,跑步后怎么伸拉?

众所周知,跑步之前需要做热身运动,这主要是因为热身可以提高心率,增加身体温度,降低肌肉粘滞性,减少运动损伤的发生,为接下来的运动做好准备。

跑步是一种由双腿交替向前移动从而带动全身活动的有氧运动,因此在跑前进行热身时应对身体各个关节及大肌肉群充分活动,尤其是下肢的各个关节。

具体热身的方式

热身过程一般采用动态拉伸,这样可以在短时间内活动全身。

开合跳

预备姿势:自然站立;

动作路线:原地向上跳起,双脚向两侧分开。同时双臂由两侧向上摆动,在头顶击掌。再向上跳起双脚合并,同时掌心经身体两侧由上向下摆动。回到起始姿势,并进行下一个动作。

完成2组,每组20~30s

后踢腿跑

预备姿势:自然站立

动作路线:上半身正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。足前掌着地,离地时,脚前掌用力用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。

完成2组,每组20~30s

行进间振臂

预备姿势:自然站立

动作路线:向前弓步的同时,两臂做上下振臂运动。再次向前弓步做振臂运动。

完成2组,每组8次

行进间扩胸运动

预备姿势:自然站立

动作路线:向前弓步下压的同时,两臂屈肘前平举与胸前,且两臂向后扩张。再换腿向前弓步下压的同时两臂向前,再张开向后扩胸。

完成2组,每组8次

跑后的拉伸主要是针对运动过程中的主要发力肌群进行放松,减少运动过程中肌肉中代谢废物堆积的时间,从而有利于消除疲劳,保持肌肉弹性,减少运动损伤的发生。

具体拉伸放松的方式

跑后的拉伸放松一般采用静态拉伸,这样有助于将运动完成后处于紧绷状态的肌肉逐渐恢复到原本状态,对于恢复肌肉弹性具有较好的促进作用。

前臂举头

预备姿势:双腿伸直站立,两脚与肩同宽,抬起手臂弯曲手肘,用对侧手抓住弯曲的手肘;

动作路线:上半身转向弯曲手肘的一侧,头部转向同侧;感觉与旋转方向相反的部位腹部区域的张力。

完成1组,每组20~30s(双侧完成为1组)

单边墙壁支撑

预备姿势:站在墙边,将手放在墙上并与肩同高。

动作路线:旋转上身,仿佛是背对着墙。动作的过程中,手和脚的位置保持不动

完成1组,每组20~30s(双侧完成为1组)

上身侧屈

预备姿势:背部挺直站立,双臂自然垂于两侧,目视前方,保持双脚与肩同宽;

动作路线:倾斜并屈曲上半身;在过程中保持双腿伸直,脚掌贴紧地面。

完成1组,每组20~30s(双侧完成为1组)

鹤姿伸展

预备姿势:自然站立,可一只手扶固定物体。

动作路线:抬起异侧脚,再用同侧手拉起抬起脚的脚尖,使大小腿能充分的折叠,膝关节指向地面。坚持数秒后换另一侧重复进行。

完成1组,每组20~30s(双侧完成为1组)

单腿伸展体前屈

预备姿势:自然站立。

动作路线:一只脚前伸,上半身向前倾,支撑腿膝关节弯曲。双手摸前伸脚的脚尖。

完成1组,每组20~30s(双侧完成为1组)

跑前拉伸与跑后放松对于预防运动损伤都具有很好的效果,一定不可以忽视哦!!


校体通,专注提升青少年体质健康。

你觉得一次性跑步10km和游泳1.5km哪个更难?

这个问题并不能光靠路程的长短做评判标准。看起来跑步的10公里远远超过游泳的1.5公里。但事实上,游泳1.5公里、自行车40公里和跑步10公里等运动,按顺序进行完全程是世界铁人三项的比赛项目,并且是排在一个等级的项目,2000年时已成为奥运会项目,2006年成为亚运会项目。

可见,跑步10公里和游泳1.5公里其实都很难,一个在地上跑,一个在水里游。想完全分清两者的难易程度并不容易。

【长跑10公里主要起作用的肌肉和需要的能力】

对于长跑10公里,虽然不是全程马拉松42.195公里,但也不是一般人能轻易跑完的。这里,除了要能耐受住枯燥的长时间跑步,还要有一定的体能支持。而且对于心肺功能也是一项考验。我们大多数人在跑到1公里时就可能会开始气喘,训练有素的可能在跑到3公里后,才开始有点气喘。更遑论后面慢慢感觉腿比较沉重。

在跑的过程中,主要是大腿肌群的股四头肌、股二头肌,小腿肌群的腓肠肌起主要的推力;同时躯干的背部肌群和腹部肌群等核心肌群做稳定躯干的作用;小臂肌群也要摆动,起平衡身体的作用。而且长时间的运动,对膝关节和踝关节也是一种负担。

如此长的时间,不仅对肌耐力有一定要求,对身体的供能系统也是一种考验。尤其是这么长时间的跑步,也算是剧烈运动了,对身体各器官和肌肉的配合也是有一定要求的。

比方说,很多训练量不够的人,可能跑步途中会肚子疼。除了是可能没热身好, 肌肉和内脏不能满足氧气和养料,造成呼吸肌紧张痉挛,从而导致腹痛外。还可能供氧不足,呼吸急促,胸腔压变小,肝血液回流受阻,导致肝脏出现瘀血,肝痛,即右上腹疼痛。

是以,长跑10公里,对身体肌肉和各器官的配合都有一定要求。

【游泳1.5公里主要起作用的肌肉和需要的能力】

虽然仅仅是1.5公里,但身体位于水中进行运动,受的阻力是很大的,可以说是全身性的运动。其过程不仅仅是包括长时间的有氧运动,还包括短时的力量冲刺运动。并且游泳的姿势变化,需要的肌肉也有差异。

一般而言,不仅需要手臂的肱二头肌、肱三头肌、三角肌和前臂肌群划水,胸部扩胸需要胸大肌发力,稳定身体需要上背部肌肉,踢水也要臀部和腿部肌肉的参与。

而且,长时间的游泳,对于浮水、憋气和换气的能力也有一定要求。

除此之外,长时间泡在水里,对身体保暖能力也是有要求的

【小结】

综上所述,我们可以看到跑步10公里和游泳1.5公里,从难易程度来看,就运动量来说,差不了太多。两者运动方式不同,一个是直立身体急速行走,一个是趴在拥有很多阻力的水里急速游行。需要的技能和身体素质并不相同。因此,两者并没有分清难易程度的明显界限。当然,如果按照不少人游泳次数不多,甚至不太会游泳。而跑步可以说都能轻易上路,那么或许可认为游泳1.5公里比跑步10公里难。

先跑步再游泳还是先游泳再跑步好?

先游泳,再跑步。

1、跑步会让所有的毛孔张开出汗。要有足够的时间的恢复期才能让身体回到正常状态下。不然会出现运动员常出现的运动病。

2、游泳时,由于身体有一种天然的保护肌能,遇冷后所有的毛孔自然关闭。有利于保护体内的热量不流失或少流失。心跳也会变慢。主要是用来保护身体的。

3、这两种运动都是有氧运动,但身体的反应却完全不同。

4、所以先游泳后跑步是很科学的。

减脂的话跑步加什么运动好?

很高兴尚形君来解答这道问题。

一般减脂最好是配合力量训练是最佳选择,很多人减肥以为控制饮食再加上有氧运动就够了,然后他们就会发生减不下去或是减后反弹这种情况,是因为他们的基础代谢始终上不去,有氧可以说对于这方面提升的效果是很小的,所以最终结束减脂后一旦恢复正常饮食,体重就会迅速上升,如此一来力量训练增加些肌肉就显得尤为重要,人体要维持肌肉的正常运行是需要很多能量的,一般力量训练采用分化训练,根据自身情况设定出一套循环练习,大肌群训练需要隔开72小时才能再次训练,小肌群48小时,并且每次循环至少安排1天的休息时间,一般是手臂和肩部结合,胸、背、腿单独训练,当然也可结合自身做不同组合,比如大肌群 小肌群这种。提高肌肉量的力量训练提高自身代谢,这样对减脂也是很有帮助,很多人几乎只要控制饮食加上力量训练,体脂就在掉几乎都不需要有氧,所以减脂最好跑步加上力量训练,这才是对减脂来说最有效的组合。

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如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序?

先说计划,在讲原理。

周一 胸、肱三头肌

周二 背、肱二头肌

周三 休息

周四 肩膀 、腹肌

周五 休息

周六 腿、腹肌

周日 休息

周一 练胸的过程中肱三头肌辅助发力,胸部训练结束后肱三头肌已经预热,不必再单独拿出一天来练肱三头肌,可以节省很多时间。

安排胸部40分钟,肱三头肌20分钟即可。

周二 和胸肌类似,练背时肱二头肌辅助发力,背部安排训练40分钟,肱二头肌20分钟。

周三 经过连续两天的大肌肉群训练,周三安排休息。

周四 因为练胸会用到三角肌前束,练背会用到三角肌后束,所以给前束和后束2-3天的休息时间,周四专门练肩膀。

为什么单独练肩膀,因为肩膀对于一个人的形态非常的重要,宽阔的肩膀可以让我们穿衣服更有型,所以要单独拿出一天来练,主要训练内容包括三角肌的前、中、后束。

周五 休息,是为了周六的练腿日,恢复充足的体力。

周六 练腿是整个训练的核心,腿部肌肉占骨骼肌的50%,练腿可以有效刺睾酮素的分泌,进而刺激全身肌肉的增长。

如果您感觉时间和体力都比较充足,可以把肱三头肌和肱二头肌拿出来,放在周五进行练习。

去健身房减肥,应该先学游泳还是先去健身?

我是@John宋会强 ,我来解答你的疑问。@头条健身 @悟空问答

首先要搞清楚你的目标,你的目标是减肥,但是减肥效果不是靠单纯的游泳或者单纯的健身(力量训练)可以达到的。

重要的话:健身力量训练(器械 自重 ),结合有氧运动(跑步 游泳)

♦健身训练计划

每周3次力量训练,依次训练部位可大致分为

①胸背部

推荐训练动作:A,俯卧撑;坐姿推胸;卧推。B,高位下拉;坐姿划船;直臂下压。

②腿部训练

推荐训练动作:A,自重深蹲;弓步蹲;史密斯;开合跳跃;波比跳跃。

③腹部及背部

推荐训练动作:A,卷腹;平板支撑;登山者提膝。

♦有氧运动训练

满足每周有氧训练累计150min,可以分为3次,或4次,游泳是有氧运动,但是除了运动员,常人不好坚持,最简单的就是换上衣服,跑起来!

以上是我的建议,因为每个人情况不同,不懂可以私信问我。

我是John宋会强,分享健身科普知识,一起好好学习,天天向上!

运动跑步和游泳的先后顺序水是恒温的?

是游泳,因为跑步的话我们会感到热,也会排很多汗,但是游泳的话却看不到排汗,也感觉不到热,所以有一小时泳的话对体能是个大的考验,而跑步一小时因该随便都能做到,但要有一小时的泳可不是谁都能做到除了耐力外,对肌肉也是一种锻炼

游泳和跑步同时锻炼哪个先好?

我都是先跑步,后游泳!所谓的毛孔张开都是理论知识!

大家都知道运动减肥是有氧加无氧。

去健身房一般都是跑步机,先走在跑,办个小时以后下来,做做其他的器械拉伸下肌肉,下去在冲个温水澡,休息一会!然后在下水游泳!游泳会放松肌肉!

铁人三项的顺序依次是游泳、单车、跑步,有科学原因吗?

由于铁人三项赛事距离长,花费的时间也很长,随着比赛的进行,身体会变得越来越疲惫。设想下如果将游泳调整至第二或者第三顺序,在骑完 180 公里或者跑完 42 公里之后,此时在水中溺水(亡)的概率可能会呈几何倍数的上升。

而且需要注意的是,大多数的铁人三项比赛的游泳项目是在公开水域进行,这本身就有着一定的危险性。

相较于庞大的参赛人数,死亡率看起来很低,不过这是在参赛人员做好所有准备以及游泳时第一项目的前提下。

可能会有人问那么将自行车与跑步的顺序对调不可以吗?同样是出于安全原因的考虑。

运动员在自行车赛段时的速度在 30-40 公里 / 小时,此时如果出现摔车的情况,可能就会导致骨折甚至死亡。

如果将自行车与跑步的顺序对调后,运动员在跑完 42 或者 21 公里之后,在自行车上腿部出现状况的概率会大很多,一旦在高速行进中摔车后果不堪设想。

也就是说,铁人三项比赛的顺序其实是根据危险程度来制定的,越危险的越先完成。

这样大部分运动员的体力足以支撑到跑步阶段,哪怕是在跑步阶段摔倒,也远没有在游泳以及骑行过程中来的危险。

平稳过渡

除了考虑安全因素外,另外一个原因就是为了项目之间平稳且顺利的衔接,减少在换项区花费的时间。

游泳的时候,我们需要准备铁三服、泳镜、泳帽、安全气囊等等。如果水温过低,还要准备防寒胶衣。骑车的时候,我们需要换上锁鞋、戴上头盔,然后骑车。跑步的时候,就只要换上跑鞋即可。

我们不难看出,所需要的装备越来越少。简单点说,铁人三项的顺序是按照需求装备越来越少来进行排序的,一个由繁至简的过程。

所以以上两点原因,铁人三项的比赛顺序被设定为游泳、自行车、跑步。

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